3：坐著就可以辦到的運動和女生說話

1：開腳下蹲（10次）



鍛鍊內轉肌不僅可以讓腳形變美，還可以改善O形腿，具有消除腹部周圍贅肉的效果，所以還不趕快來運動？

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（３）腰部緩緩地下降至膝蓋呈直角的地方停住，維持5秒

圖、文／美忍者

（２）兩手放在頭後方

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※ 本文由《美忍者》授權刊載，未經同意禁止轉載。





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（２）單腳以腳尖向上彎曲的姿勢像前伸展



作者：高木 沙織／譯：藍藍（文章來源：）



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（４）最後向另一隻腳的斜前方與斜後方拉伸進行規律的運動

這麼說來，要消除大腿內側的肥肉，只要鍛鍊內轉肌即可。這回要來介紹能夠瘦大腿內側的3個運動。



（３）同腳向後伸展







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像這樣如大家所看到的，大腿周圍是最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。老化廢物囤積，平常不太會使用到的"內轉肌"變得更弱，大腿內側就會長出肥肉了。



坐在椅子上的時候，左右腳膝蓋併攏真愛橋見證用力，就能強化大腿內側的肌肉了。此外，坐在椅子上的時候，利用雙手的大拇指與食指用力到會感覺到痛的力量捏大腿，就能消除水腫喔！

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畢業於英國倫敦大學亞非學院考古學和藝術史雙碩士，謝哲青與讀者介紹花蓮的大山大海，吸引眾多粉絲爭睹，謝哲青分享故鄉合歡山的銀河星空美景，他說在海外看著星空，會發覺自己已離家太遠，但不管在哪裡，星星不曾改變，變的是成長的我們。踏遍五大洲、103個國家的謝哲青說，夢想最重要的是勇於放棄才能往前，認為旅行的本質，不僅在於啟蒙，也在於傳承，透過發現、蒐集動人的故事，再藉由述說傳達屬於這個世界獨特的美麗；因此不管走到哪裡，來自百萬年外的星光，永遠陪伴著他。(中國時報)

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